'운동 꾸준히 못 해요' 그건 성향 탓입니다

 

 

운동 꾸준함이 부족한 건 의지력이 아니라 '성향'의 문제

많은 사람들이 다이어트를 시작하거나 건강 관리를 결심하면서 운동을 시도합니다. 하지만 몇 주가 지나면 포기하게 되는 경우가 많습니다. 스스로를 '의지력이 약한 사람'으로 자책하기도 하죠. 그러나 최신 심리학과 행동과학 연구는 꾸준히 운동하지 못하는 이유가 성격적 성향과 관련이 있다고 설명합니다.

운동은 습관이자 행동이며, 그 행동은 '동기', '자극에 대한 반응성', '보상 시스템' 등 개인의 심리적 특성에 따라 다르게 작동합니다. 즉, 누구나 운동을 쉽게 습관화할 수 있는 것이 아니며, 성향에 맞는 접근이 필요합니다.

 

 

성격 유형별 운동 지속 가능성

심리학자들은 성격을 여러 가지 특성으로 분류합니다. 가장 널리 알려진 것은 '빅 파이브(Big Five)' 성격 이론입니다. 이를 통해 각 성격 유형이 운동 지속성에 어떤 영향을 주는지를 살펴볼 수 있습니다.

• 외향성(Extraversion): 사람들과 함께 활동하기를 좋아하고 자극을 즐기는 성격입니다. 단체 운동, 피트니스 그룹, 야외 스포츠 등에서 동기 부여를 잘 받습니다.
• 성실성(Conscientiousness): 계획적이고 자기 통제력이 강한 사람은 운동 루틴을 잘 지키는 경향이 있습니다. 루틴 기반 운동과 기록형 운동이 잘 맞습니다.
• 개방성(Openness): 새로운 것에 관심이 많은 사람은 요가, 클라이밍, 댄스 같은 창의적인 운동에 흥미를 느낍니다.
• 우호성(Agreeableness): 타인과 잘 어울리고 배려심이 많은 사람은 운동 파트너나 커뮤니티 기반 운동이 효과적입니다.
• 신경성(Neuroticism): 감정 기복이 심한 편이라면 운동을 감정 조절 수단으로 활용할 수 있지만, 시작과 지속이 어려울 수 있습니다. 부담 없는 짧은 운동이 권장됩니다.

 

성향에 맞는 운동 방법 찾기

운동이 꾸준히 되지 않는다면, 그 방식이 나에게 맞지 않는 것일 수 있습니다. 자신이 좋아하지 않는 방식, 억지로 하는 운동은 오래 가지 못합니다.

• 음악을 즐긴다면 댄스핏, 줌바 등 리듬 기반 운동을
• 혼자 있는 걸 좋아한다면 홈트레이닝이나 요가를
• 사교적인 성격이라면 헬스장에서 그룹 클래스 활용
• 기록을 즐긴다면 만보기, 앱 기반 피트니스 활용

중요한 건 "운동 = 고통"이라는 인식을 바꾸는 것입니다. 재미있고 자연스럽게 일상에 녹아드는 방식이야말로 성향에 맞는 운동입니다.

 

 

운동 대신 활용할 수 있는 생활 속 활동들

꼭 헬스장에 가지 않아도 에너지를 소비하고, 신체를 활성화할 수 있는 방법은 많습니다. 특히 운동이 성향적으로 맞지 않는 사람들에게는 생활 속 활동을 운동 대체로 활용하는 전략이 유효합니다.

• 계단 오르기: 하루 5층을 걸어 오르면 30분 유산소 효과
• 청소, 정리, 장보기 등: 움직임이 큰 집안일은 NEAT를 증가시킵니다.
• 걷기 미션 앱 활용: 보상을 통해 동기 부여를 자극할 수 있습니다.
• 짧은 스트레칭 루틴: 아침 저녁 5분 스트레칭은 혈액순환과 체형 유지에 매우 효과적입니다.

 

최신 연구가 말하는 '동기'의 과학

2023년 스탠퍼드 대학교 행동과학연구소는 운동을 꾸준히 하지 못하는 이유로 '동기의 외적 요인 의존성'을 지적했습니다. 다시 말해, 외모 개선, 체중 감량 등 외부 목표만으로는 장기적인 운동 습관을 만들기 어렵다는 것입니다.

대신 "내가 오늘 운동을 했을 때 기분이 좋아졌다", "스트레스가 줄었다"는 내적 보상 중심의 동기 구조가 훨씬 더 강력한 지속성을 만든다고 합니다.

즉, 운동을 ‘의무’가 아니라 ‘기분 좋아지는 루틴’으로 인식할 때 비로소 습관화가 가능해집니다.

 

 

나만의 운동 방식 설정 가이드

1. 운동이 아닌 '움직임'이라고 생각하라
   걷기, 스트레칭도 훌륭한 시작입니다.
2. 스스로 보상하는 구조 만들기
   운동 후 좋아하는 차 한잔, 따뜻한 샤워, 가벼운 셀프 칭찬도 좋은 방법입니다.
3. 성향 기반 루틴 설정
   아침형인지 저녁형인지, 외향적인지 내향적인지에 따라 루틴을 맞춰야 지속성이 생깁니다.
4. 한 번에 1분만 하기로 시작하라
   운동의 진입 장벽을 최대한 낮추면 ‘시작’이 쉬워지고, 시작은 종종 연장됩니다.
5. 환경을 바꾸라
   운동복만 입어도 운동할 확률이 높아집니다. 주변을 ‘운동하기 좋은 공간’으로 만들어보세요.

 

꾸준히 못하는 당신은 잘못이 없다

운동을 계속하지 못한다고 해서 의지가 약하거나 게으른 것이 아닙니다. 당신의 성향, 동기 시스템, 생활 패턴에 맞지 않았을 뿐입니다. 문제는 ‘당신’이 아니라, ‘방식’입니다.

성향을 이해하고, 자신에게 맞는 방식으로 접근하면 누구나 꾸준히 건강한 생활을 할 수 있습니다. 운동의 정답은 한 가지가 아닙니다. 당신에게 맞는 하나를 찾는 것이 더 중요합니다.