건강 및 웰빙
불안을 해소하는 과학적 방법 10가지
불안의 메커니즘 이해하기불안은 인간이 위험을 감지하고 회피하기 위해 진화적으로 발달한 감정입니다. 하지만 현대 사회에서는 그 기능이 과잉 반응을 일으켜 삶의 질을 떨어뜨리기도 합니다. 불안은 신체적, 정서적, 인지적인 증상을 동반하며, 이를 해소하기 위해서는 과학적으로 입증된 전략이 필요합니다.최근 신경과학과 심리학 연구들은 불안을 효과적으로 관리하는 다양한 방법을 밝혀냈습니다. 이 글에서는 누구나 실천할 수 있고, 과학적으로 입증된 10가지 불안 해소법을 소개합니다. 1. 심호흡과 복식호흡 훈련가장 기본적이면서도 강력한 불안 해소법은 바로 복식호흡입니다. 복식호흡은 횡격막을 이용해 천천히 깊게 호흡함으로써 부교감신경계를 활성화시켜 심박수를 안정화시키고 스트레스 호르몬 분비를 억제합니다.하버드 의대 보..
