건강 및 웰빙
최신 운동 과학이 밝혀낸 최적의 운동 루틴
운동 루틴의 과학적 접근운동을 효과적으로 하기 위해선 단순한 반복이 아닌 과학적인 루틴이 필요합니다. 최신 운동 과학은 단순히 많이 운동하는 것이 아니라, ‘언제, 어떻게, 어떤 방식으로’ 운동하느냐에 따라 결과가 완전히 달라진다는 것을 입증하고 있습니다.2024년 미국 스포츠의학회(ACSM)에서 발표된 논문에 따르면, 근육 발달과 체력 향상을 최대화하기 위해서는 휴식과 자극의 적절한 주기가 중요하다고 밝혔습니다. 즉, 오늘의 운동이 내일의 성과로 연결되기 위해선 과학적 원리를 기반으로 한 루틴 설계가 핵심입니다. 최적의 주간 운동 스케줄 구성법운동 루틴은 주간 단위로 계획하는 것이 가장 이상적입니다. 대표적인 주 5일 루틴은 다음과 같이 구성할 수 있습니다:월요일: 하체 근력 중심 (스쿼트, 런지)화요..
