건강 및 웰빙
운동 후 근육 회복을 빠르게 하는 방법
근육 회복이 중요한 이유운동은 근육을 찢는 행위이며, 회복은 그 근육을 강화시키는 과정이다. 많은 사람들이 근육 성장과 체력 향상은 운동 강도에만 달려 있다고 생각하지만, 실질적인 변화는 '회복' 중에 일어난다. 따라서 운동 후의 회복 전략은 트레이닝 못지않게 중요하다.근육 회복이 원활하지 않으면 피로가 누적되어 퍼포먼스가 떨어지고, 장기적으로는 부상이나 과훈련(overtraining) 증후군으로 이어질 수 있다. 그렇기 때문에 전문가들은 운동만큼이나 회복 계획을 철저히 세울 것을 권장한다. 단백질 섭취의 타이밍과 품질근육 회복의 첫걸음은 단백질 섭취다. 근육은 단백질로 구성되어 있으며, 운동 후 손상된 근섬유를 복구하려면 충분한 단백질이 필요하다. 최신 스포츠 영양 연구에서는 '운동 후 30분 이내'..
