건강하게 살자

운동

변화는 거창하지 않아도 된다우리는 종종 인생을 바꾸기 위해 ‘크고 대단한 무언가’를 해야 한다고 착각합니다. 하지만 실제로 변화는 사소한 습관의 반복에서 시작됩니다. 단 10분, 매일 같은 시간에 아주 간단한 행동을 꾸준히 이어가면 삶의 질은 눈에 띄게 향상됩니다.하버드대학교 행동심리학 연구에 따르면, 인간의 뇌는 21일간 반복된 행동을 습관으로 인식하며, 그 시작은 매우 짧은 시간 투자로도 충분하다고 밝혔습니다. 이 글에서는 단 10분으로도 인생에 긍정적인 영향을 주는 실질적인 루틴들을 소개하고자 합니다. 10분 명상의 놀라운 효과명상은 스트레스 완화와 감정 조절, 집중력 향상에 매우 효과적입니다. 특히 마인드풀니스 기반 명상(MBSR)은 우울, 불안, 만성통증에 대한 임상적 개선 효과가 과학적으로 ..