집돌이 집순이 성향에 딱 맞는 운동 리스트

 

 

집에서 운동이 더 잘 맞는 이유

헬스장 등록은 했지만 출입증만 지갑에 잠들어 있는 당신, 혹은 사람 많은 곳에서 운동하면 오히려 스트레스만 쌓인다는 당신이라면, 분명 집돌이 혹은 집순이 성향일 가능성이 높습니다.

운동은 ‘장소’보다 ‘지속 가능성’이 중요합니다. 실제로 운동심리학 연구에서도 자신이 편안하다고 느끼는 환경에서 운동하는 경우 지속율이 2배 이상 높다는 결과가 있습니다. 그러므로 집돌이 집순이는 자신에게 맞는 공간인 ‘집’에서 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이 가장 현명한 선택입니다.

 

 

성향 분석: 집돌이·집순이의 운동 필요 조건

집순이, 집돌이들은 단순히 외향성이 낮은 것이 아니라 감각 피로를 줄이고, 심리적 안정감을 추구하는 성향이 강합니다. 따라서 다음과 같은 조건을 갖춘 운동이 효과적입니다.

• 혼자서 할 수 있을 것
• 루틴이 단순할 것
• 소음이나 시선 부담이 없을 것
• 비용, 도구 부담이 적을 것
• 시간대 제약이 없을 것

이제 위 기준에 맞는 운동들을 실제로 하나씩 살펴볼게요.

 

 

요가: 마음의 안정과 몸의 균형을 동시에

요가는 대표적인 '집순이/집돌이 친화형 운동'입니다. 특별한 도구 없이 매트 하나만 있으면 되고, 자신만의 호흡과 리듬을 유지할 수 있어 심리적 안정감이 매우 큽니다.

추천 루틴:

• 아침 10분 태양경배자세
• 저녁 15분 림프 순환 요가
• 생리주기별 여성 요가 루틴

효과: 유연성 향상, 복부·골반 균형 강화, 스트레스 완화

 

 

홈트레이닝: 자기 방이 나만의 피트니스 공간

유튜브만 켜면, 수많은 홈트 영상들이 준비돼 있습니다. 10분~20분 정도의 루틴만으로도 땀을 낼 수 있으며, 기초 체력 향상에 효과적입니다.

추천 채널:

• ThankyouBUBU (기초 루틴)
• 에이핏 (20분 전신운동)
• 데이나핏 (코어 집중 루틴)

추천 운동:

• 스쿼트 15회 3세트
• 팔굽혀펴기 10회 3세트
• 플랭크 30초 3세트

 

필라테스: 바디라인 교정과 자세 개선

필라테스는 특히 여성 집순이들에게 인기 많은 운동입니다. 전신 근육을 활용하면서도 강도가 높지 않아, 체력에 자신이 없어도 도전하기 좋습니다.

추천 루틴:

• 매트 필라테스 30분 루틴
• 골반 정렬 + 복근 자극 운동

장점: 허리 통증 완화, 복부 강화, 근력 조화

 

 

스트레칭: 하루를 마무리하는 최고의 루틴

스트레칭은 가장 부담 없는 운동 중 하나입니다. 잠들기 전, 혹은 기상 직후 10분이면 충분하고, 무엇보다 혈액 순환을 개선하고 수면의 질까지 높여줍니다.

추천 루틴:

• 전신 순환 스트레칭
• 목, 어깨, 등 풀어주는 상체 중심 루틴
• 종아리, 햄스트링 이완용 하체 스트레칭

 

실내 워킹: 걸으며 유산소 운동도 OK

“걷기는 밖에서만 해야 한다”는 고정관념은 이제 NO. 실내에서도 ‘스탠딩 워크’나 ‘마치며 걷기’ 등의 방법으로 하루 1,000보 이상 유산소 운동이 가능합니다.

활용 방법:

• 유튜브 '워킹 운동 루틴' 검색
• 실내 전용 워킹 매트 활용
• 발바닥 보호 쿠션 슬리퍼 착용

장점: 층간 소음 걱정 없음, 날씨 무관, TV 보며 가능

 

 

가벼운 기구 활용 운동: 홈짐이 부담스럽지 않은 선에서

가벼운 덤벨, 미니 스텝퍼, 저항 밴드 정도만 있어도 운동 효과는 확실히 달라집니다. 특히 코어 강화와 팔·하체 근력 운동에 효과적입니다.

추천 도구:

• 1kg 미니덤벨
• 폼롤러
• 밴드 스트레칭 세트

활용 팁: 운동 전후 스트레칭 + 루틴화 + 10분 타이머 설정

 

 

생활 습관과 연결된 움직임도 운동이 된다

집 안에서 ‘운동’이라는 형식 없이도 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것이 바로 NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)입니다.

예시 활동:

• 청소기 밀기 20분 → 100kcal
• 창문 닦기 15분 → 70kcal
• 정리정돈 30분 → 150kcal

포인트: 움직임을 인식하고, 의식적으로 활용하는 것이 중요합니다.

 

 

집에 있으면서도 충분히 건강해질 수 있다

운동은 ‘운동복 입고 헬스장 가야만’ 하는 활동이 아닙니다. 오히려 집이라는 공간은 내 성향에 맞춰 마음 편하게 루틴을 만들 수 있는 최고의 공간입니다. 중요한 건 거창한 장비나 격렬한 루틴이 아니라, 꾸준히 몸을 움직일 수 있는 습관입니다.

오늘부터, 당신의 공간에서 당신만의 운동을 시작해보세요. 집돌이·집순이에게 최적화된 이 리스트만 있으면, 운동은 더 이상 귀찮은 일이 아니라, 나만의 힐링 시간이 될 수 있습니다.