건강하게 살자

운동

E형 vs I형, 성향은 운동 방식까지 다르게 만든다“같은 운동인데 왜 나는 지루하고, 저 사람은 즐거울까?”이런 궁금증을 가졌던 적이 있다면, 운동 스타일의 차이는 성격 유형에서 비롯될 가능성이 큽니다.MBTI의 E형(외향형)과 I형(내향형)은 에너지를 얻는 방식 자체가 다릅니다. 외향형은 외부 자극과 사람들 사이에서 활력을 얻고, 내향형은 조용하고 집중할 수 있는 환경에서 에너지를 충전합니다. 이 차이는 운동 루틴과 지속성, 동기 부여 방식에도 큰 영향을 줍니다. E형: 자극과 함께하는 운동을 즐긴다E형은 사람들과 어울리고, 빠르게 반응하는 환경에서 높은 동기 유발을 느낍니다. 음악, 경쟁, 소셜 피드백, 공동 목표가 있을 때 에너지 레벨이 상승하며, 혼자 하는 고요한 운동은 오히려 지루하게 느껴집..

운동

성격과 운동의 놀라운 연결 고리“나는 왜 운동을 꾸준히 못할까?”“어떤 운동을 해도 재미가 없어.”이런 생각을 해본 적 있다면, 문제는 ‘운동’이 아니라 당신의 성격과 맞지 않는 운동 방식 때문일 수 있습니다. 실제로 심리학에서는 사람의 성향이 운동 지속성과 동기 유발에 결정적인 영향을 미친다고 분석합니다.운동은 단순히 체력을 소모하는 행위가 아닙니다. 그것은 반복적이고 감정적인 행위이며, 그 과정에서 우리가 어떤 자극을 받는지를 좌우하는 것은 성격 특성입니다. 빅 파이브(Big 5) 성격 모델과 운동 유형 매칭심리학계에서 가장 널리 활용되는 성격 이론인 '빅 파이브' 모델을 기반으로, 각 성향에 맞는 최적의 운동 루틴을 소개합니다.1. 외향적인 사람에게 추천: 그룹 운동 & 야외 활동운동 특징: 자극..

운동

운동 꾸준함이 부족한 건 의지력이 아니라 '성향'의 문제많은 사람들이 다이어트를 시작하거나 건강 관리를 결심하면서 운동을 시도합니다. 하지만 몇 주가 지나면 포기하게 되는 경우가 많습니다. 스스로를 '의지력이 약한 사람'으로 자책하기도 하죠. 그러나 최신 심리학과 행동과학 연구는 꾸준히 운동하지 못하는 이유가 성격적 성향과 관련이 있다고 설명합니다.운동은 습관이자 행동이며, 그 행동은 '동기', '자극에 대한 반응성', '보상 시스템' 등 개인의 심리적 특성에 따라 다르게 작동합니다. 즉, 누구나 운동을 쉽게 습관화할 수 있는 것이 아니며, 성향에 맞는 접근이 필요합니다. 성격 유형별 운동 지속 가능성심리학자들은 성격을 여러 가지 특성으로 분류합니다. 가장 널리 알려진 것은 '빅 파이브(Big Five..

건강 및 웰빙

체형 변화와 생활 습관의 상관관계많은 사람들이 체형을 바꾸기 위해 격렬한 운동과 극단적인 다이어트를 선택합니다. 그러나 최신 연구들은 공통적으로 이야기합니다. 체형 변화의 80%는 일상 속 생활 습관에서 비롯된다는 사실입니다. 단지 몇 번의 운동이 아니라, 매일 반복되는 작은 습관들이 체형을 형성하고 변화시킨다는 것입니다.하버드 공중보건대학원에서는 "지속적인 체형 관리와 변화는 하루 24시간의 생활 구조와 태도에서 비롯된다"는 결론을 발표했으며, 이는 단기적인 다이어트보다는 일상 속 습관 개입이 효과적이라는 것을 시사합니다. 습관이 체형에 미치는 과학적 메커니즘인체는 반복되는 자극에 적응하는 성질이 있습니다. 이는 운동뿐 아니라 자세, 식사 시간, 수면 습관 등에서도 마찬가지입니다. 우리가 무심코 취하..

건강 및 웰빙

운동 없이도 가능한 체형 관리의 진실운동 없이 체형을 유지한다는 말은 언뜻 들으면 허황되게 들릴 수 있습니다. 그러나 최근 과학적 연구와 생활습관 개선 전략을 통해, 반드시 격렬한 운동 없이도 건강하고 아름다운 체형을 유지하는 것이 가능하다는 사실이 점점 입증되고 있습니다.핵심은 '에너지 밸런스'입니다. 우리가 소비하는 에너지와 섭취하는 에너지의 균형, 그리고 근육량과 체지방률의 비율, 호르몬 균형과 같은 생리적 요소들이 운동보다 더 장기적으로 체형에 큰 영향을 끼칠 수 있습니다. 기초대사량(BMR)이 핵심기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 가만히 있어도 소비하는 에너지량입니다. 전체 에너지 소비의 약 60~70%를 차지하며, 이것이 높을수록 조금만 움직여도 체중 증가를 막을 수 있습니다.기초..

건강 및 웰빙

숫자에 속지 말자: 체중보다 중요한 체지방률건강을 위한 다이어트를 시작할 때, 대부분은 체중계 숫자에 집착하게 됩니다. 하지만 체중은 몸의 전체 무게를 나타낼 뿐, 그 구성 요소까지 설명해주지는 않습니다. 근육, 지방, 뼈, 체수분 등 다양한 요소가 체중에 포함되어 있으므로 단순한 수치만으로 건강 상태를 판단하는 것은 매우 제한적입니다.반면 체지방률은 몸 전체 중 지방이 차지하는 비율을 나타내며, 체형과 건강의 질적인 측면을 평가하는 데 훨씬 유용합니다. 근육량이 많은 사람은 체중이 높더라도 건강할 수 있으며, 체중이 적더라도 체지방률이 높으면 ‘숨은 비만’일 수 있습니다. 체지방률의 과학적 의미체지방은 무조건 나쁜 것이 아닙니다. 필수 체지방은 장기를 보호하고, 체온을 유지하며, 호르몬 생산에도 관여..

건강 및 웰빙

골반 균형이 중요한 이유골반은 인체의 중심부에 위치하여 상체와 하체를 연결하는 구조입니다. 단순히 뼈 하나처럼 보일 수 있지만, 실제로는 복잡한 근육, 인대, 관절들이 복합적으로 연결되어 있어 신체 전체의 균형을 조율하는 핵심 역할을 합니다.골반의 정렬이 무너지면 척추는 물론 무릎, 발목까지 연쇄적인 영향을 받게 되며, 허리 통증, 생리통, 소화불량, 요통, 좌골신경통 등 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 최근에는 남녀를 불문하고 책상 앞에 오래 앉아 있는 생활 방식 때문에 골반 불균형이 더욱 흔하게 나타나고 있습니다. 골반 정렬과 전신 건강의 상관관계2023년 대한운동재활학회 발표에 따르면, 골반의 기울기와 회전은 단순히 허리 통증을 유발하는 것을 넘어서 척추 만곡, 견갑골 위치, 발목 회내 등에..

건강 및 웰빙

현대인의 자세 문제, 왜 중요한가?디지털 기기의 사용 증가로 인해 현대인의 자세는 점점 나빠지고 있습니다. 특히 스마트폰, 컴퓨터 등 장시간 사용하는 환경에서는 목이 앞으로 빠지는 ‘거북목’ 증후군, 어깨가 말리는 ‘라운드 숄더’ 등이 빈번하게 나타납니다. 바르지 못한 자세는 단순히 보기만 나쁜 것이 아니라, 만성 통증, 피로, 집중력 저하, 심지어 장기 기능 저하로까지 이어질 수 있습니다.미국 척추신경연구소에 따르면, 잘못된 자세는 경추의 하중을 최대 27kg까지 증가시키는 원인이 되며, 이는 목과 어깨, 허리 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 따라서 단순히 외적인 문제를 넘어서 건강 전반을 위협하는 요소인 셈입니다. 바른 자세의 정의: 척추 정렬이 핵심바른 자세란 단순히 ‘곧게 선 모습’을 말하는 ..

건강 및 웰빙

정신 건강과 스트레스 관리 - 글모음현대인의 가장 큰 고민 중 하나는 바로 '정신 건강'입니다. 불안, 스트레스, 우울감을 느낄 때 우리는 어떻게 대처해야 할까요?아래에 소개하는 포스팅들은 실제로 도움이 되는 과학적 방법과 생활 습관, 그리고 최신 연구들을 기반으로 한 정보입니다. 불안을 해소하는 과학적 방법 10가지 – 불안을 효과적으로 줄이는 심리학 기반의 방법들을 소개합니다.명상이 뇌 건강에 미치는 영향 – 뇌의 구조적 변화와 집중력 개선 효과에 대한 연구 내용 정리.수면 부족이 정신 건강에 미치는 실제 영향 – 수면과 감정 조절의 관계에 대해 알아봅니다.우울증 예방을 위한 영양과 생활 습관 조절법 – 음식과 활동이 정신 건강에 미치는 영향을 분석합니다.인지 행동 치료(CBT)를 활용한 스트레스 관..

운동

사람 많은 곳이 불편한 당신, 운동은 어떻게 해야 할까?헬스장에만 가면 불편하고 어색하다는 사람들, 분명 존재합니다.특히 내향적인 성향이 강하거나, 혼자 있는 시간을 선호하는 이들은 ‘사람 많은 운동 공간’이 오히려 스트레스가 될 수 있습니다.그렇다고 운동을 포기할 수는 없겠죠. 다행히도, 혼자서 조용히 몰입할 수 있고, 타인과의 접촉이 최소화된 운동은 생각보다 많습니다.이 글에서는 그런 분들에게 적합한 운동을 과학적 근거와 함께 추천해드립니다. 내향적 성향과 운동의 관계내향적 성격의 사람들은 자극이 많고 소란스러운 환경보다는, 조용하고 예측 가능한 공간에서 에너지를 회복합니다.그래서 단체 수업, 시끌벅적한 헬스장, 타인의 시선이 느껴지는 공간은 오히려 운동에 대한 동기를 저하시킬 수 있습니다.중요한 ..